4类人群需要护肠，别等癌症来了才知道

    人体器官中，心、脑、肝、肾等器官常被列入重点保护对象，肠道却往往被我们忽略。其实，只有“肠寿”，人才能长寿。《生命时报》权威专家于俊民，教你守护肠道健康。

    肠道还是人体最大的排毒器官，它担负了人体大部分的排毒任务，并能帮我们抵御疾病。我们人体有三大抵御疾病的屏障，即胎盘屏障、血脑屏障和肠道屏障，胎盘保障自我们出生之后已经失去作用，血脑屏障由于其构成的复杂与精密性，保养起来也相对复杂。因此，肠道成为三大屏障中最容易保养的。

肠道里藏着长寿秘诀

    诺贝尔医学奖获得者、俄国科学家艾里·米奇尼科夫曾发现保加利亚人饮用发酵奶制品长寿的奥秘，认为酸奶、酸奶酪中的大量益生菌能减弱甚至战胜肠道的有害菌，抑制老化，是长寿的关键。

    国内专家也在研究中发现，长寿地区如我国广西巴马县、日本山梨县的老人肠道中，以双歧杆菌为主的益生菌数量较一般老人要多。

    人体肠道内的正常菌群有1000余种，数量达10万亿个，菌体重量约1-1.5千克，人的生命与健康有赖于体内这些细菌与人体的和谐相处。肠道充沛的益生菌能防御致癌物质对遗传密码的攻击，避免基因突变，能协助降低胆固醇、血压及控制体重等。一旦肠道有益菌群与有害菌群的平衡被打破，癌症、肥胖症、代谢综合症、过敏、肠胃功能失调、口臭及牙龈炎等疾病就会接踵而至。

4个方法保持“肠寿”

1、适当补充益生元

      益生元是益生菌最爱的食物，能使双歧杆菌、乳酸菌等有益菌“兵强马壮”，由于现在人们饮食习惯的改变，食物做的越来越精细，食物中及其缺少益生元成分，所以，要人为的补充益生元，选择活性高，效果的好的益生元产品可有效地增殖体内的有益菌群，帮助肠道调节到最佳状态，从而保证肠道的健康运转。

2、三餐多吃护肠食物

     在保持食物多样和均衡的前提下，适度向护肠食物倾斜，力求既要满足身体的营养需求，又不要太过增加肠道的负担。紧张、焦虑、压抑、恼怒、发愁等不良情绪皆可导致肠道生理功能紊乱，引起肠内微生态环境失衡，因此，进餐时要注意保持愉快心情，慢慢咀嚼，享受美味佳肴。

3、严防肠病慎用药

    一年四季特别是夏秋季节，肠炎、痢疾、食物中毒等都会赶来凑热闹。为此，生活务必规律、做好环境、家居及饮食卫生，多在家进餐，一旦不慎患病，不要擅自去药店购药。不少药物是肠道的“冤家对头”，如阿司匹林、布洛芬等解热镇痛类药；克林霉素、头孢等抗生素；地塞米松等激素类药物；利血平、降压灵等降血压药物；甲苯磺丁脲等降血糖药物。因此，生病吃药要请医生根据病情开处方，选择疗效好而副作用小的药物。

4、排便也是技术活

    入厕后专心排便，不要做其他事，以免分散精力，要记住按照排便动作的规律性、科学性进行排便，在第一个排便动作完成后，应安静等粪便从直肠上部下移，产生第二次排便感时，再做第二个排便动作。

    不久蹲厕所，如果蹲厕时间已超过5分钟仍无便意时，就应结束。排便时不可用力过猛，以免对肛门造成损伤，应慢慢增加力量。

    如果你每天排便量在一根到两根办香蕉之间（100-300克），色黄无特殊臭味，外观呈香蕉状，排便时无抵抗压迫感，表明肠道处于最佳健康状态。